Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]
[...] mam 5 posilkow sporo bialka witamin itd w kazdym razie mysle ze nie tragedia. Oczywiscie odkladam fast foody I pytanko najwazniesze: co mam brac dodatkowo do diety kreatyna gainer sam nie wiem czym to sie rozni takze prosze o rade i jesli juz gainer to czy np moze byc: Vitalmax Gainer 48OO G i jak to brac? czy z rana naczo i w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. [...]
[...] 4-5 miesięcy systematycznego chodzenia na siłke 5) cel cyklu: przybranie na masie i zbudowanie ładnych widocznych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore caly czas 10) informacje [...]
[...] już 2 lata na siłowni z dietą,treningiem i odżywkami.Postanowiłem zakupić odżywki-cel masa i siła.Masa idzie do przodu powoli ale trzeba nadbijać kalorie dodatkową porcją gainera więc myślałem kupić tak: Gainery: Olimp Gain Bolic 6000 - 4000g Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 10 000 g Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 4800 g Olimp Gainerator - 3200g [...]
[...] rozpiski na pierwszy cykl tylko wmiare prostym jezykiem jesli mozna bo jestem poczatkujacy. 1. - wiek- 24 lat - staż - 4 lata od 2 lat intensywny trening na suplementach (gainer mass xxl + jedzonko,kreatyna,nitrobaloon,tribusteron,testosterol) - waga- 61 kg - wzrost 170 cm - % tk. tł nie wiecej jak 17% 2. DIETA: - B: 2-3g/kg , WW: 5-6g/kg [...]
Ważne Dotychczas zjadłem juz: -Megamass 4000 7 kg -Gainer Mlo -Gainer1 3kg Vitalmax -bialko ostrowia 1.5kg -1kreatyna mono kaps trec -2 vitalmax kreatyna mono -1 Knockaut 500g -Amino 2000 150 tabl Z tych odżywek zrobiłem 3 cykle po wakacjach mam zamiar kupic nowe suple i chce je rozpisac na 2 cykle 1 MASA , 2 MASA/rzeźba (do tego cyklu [...]
[...] Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po poludniu, o [...]
siema rozpisałem se cykl...zobaczcie czy wszystko spoko oto co mam: kreatyna - 250g gainer mct - 3kg sp80 - 2,5kg carbo - 4kg zma tauryna glukozamina i chce to tak brac: kreatyna - 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo - na czczo do kreatyny 30g i po treningu 60g tauryna - do kazdej porcji kreatyny 2 tabs gainer - [...]
[...] wewnątrzmięśniowego Tempo ćwiczeń: średnie średnie Ilość treningów w tygodniu: 4 x 4 x Zalecane suplementy: Preparat wielowitaminowy, odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer), kreatyna + dekstroza, aminokwasy, glutamina, HMB i chcialbym rowniez porady ekspertow co to tego ttreningu,poniewaz nie ma cwiczen na nogi i na przedramie,no i [...]
[...] 5g(5 kapsul)+30g dekstro rano na czczo, po treningu 5+30 Gainer "2x dziennie" miedzy posilkami 100g , po treningu 150 DNT: Kreatyna 5g bez dekstrozy na czczo, gainer "2 dziennie" 100g miedzy posilkami Mam nadzieje ze nie namieszalem... Staz: 0,5 roku bez odzywek, 20 lat,181cm,78kg Dieta jest: Rano: 1sniad - ryz80g z twarogiem [...]
[...] Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili moja diete i [...]
[...] Gainer 1 4.8kg (300g gratis) - Whey Protein 82 1.5kg - Kreatyna monohydrat 500g Czyli dobry zestaw masowy dla osób którym trudno zdobyć kolejne kg masy; carbo do kreatyny - gainer i białko do uzupełnienia braków w diecie. Jak widać zestaw się sprawdza w 100% , na potwierdzenie moich słów radzę się zapoznać z podsumowaniem testów chaczyka, czy [...]
[...] Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po [...]
jak w temacie jak oceniacie tego gainerka nic o nim na sfd nie moge znalezc wiec zamiesciłem to pytanie : ODŻYWKA BIAŁKOWA WRAZ Z KREATYNĄ , GLUTAMINĄ I TAURYNĄ ODŻYWKA JEST SMAKOWA NIE WSZYSTKIE SMAKI SĄ DOSTĘPNE: WANILIA BANAN CZEKOLADA KOKOS TRUSKAWKA POZIOMKA BRZOSKWINIA SKŁAD: Koncentrat Białek Serwatkowych, Maltodekstryny, Dekstroza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami. Zakupiłem Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g) wzmacniacz SAW (200g) Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g) Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na [...]
[...] caps olimpu 2. Nitrobolon Energizer 3.HMB OLIMP MEga CAPS 4. Gainer MASS XXl 5.OLIMP CARBO 6.L-Glutamine OLIMP MEGA CAPS myslalem o takim rano na czczo mono glutamina gainer i carbo gainer miedzy posilkami 1,5h przed trningiem gainer 1h przed treningiem hmb i carbo 0.5h przed treningiem nitro glutamina i hmb i carbo po treningu 1h po [...]